Чтение онлайн

формы требует громадных усилий и что этот процесс не может быть

приятным. Вместе с ростом мастерства будет увеличиваться чувство

радости от бега. В то же время, чем больше удовольствия вы будете

испытывать, тем лучше будете бегать.

Техника Ци-бега, сочетающая в себе расслабление и биомеханически

правильное техническое исполнение, полностью изменит ваш подход

к бегу. Цель этой книги - заставить ваш разум концентрироваться и

управлять своими движениями таким образом, чтобы организм не вос­

принимал работу как тяжелую. Одно из моих любимых высказываний

Мастера Хью следующее: «Тело изнашивается... разум остается неиз­

менным».

Пример

Ниже приводится простое упражнение, которое даст вам возмож­

ность почувствовать, что такое ВУ. Оно поможет ощутить разницу

между включением в работу большого количества мышц ног для их

передвижения (тяжелая работа/более высокий уровень ВУ) и задейст­

вованием центральных мышц туловища (легкая работа/более низкий

уровень ВУ).

• Отложите книгу и встаньте прямо.

• Походите на месте 10 секунд, высоко поднимая ноги.

• Проходив на месте 10 секунд, наклонитесь вперед, как будто кла­

няетесь, и опять походите 10 секунд.

• Теперь снова выпрямитесь и походите на месте еще несколько

секунд.

34

Какие ощущения вы испытываете при «ходьбе» в наклонном положе­

нии? Что вы почувствовали, когда выпрямили тело? Стало ли вам чуть

легче?

Когда вы стоите строго в вертикальном положении, поясничная

мышца натянута и, таким образом, при подъеме ног во время ходьбы

ее действие чем-то напоминает действие резиновой ленты. Поясничные

мышцы - одни из самых сильных стабилизирующих (центральных)

мышц в теле человека. Следовательно выходит, что ноги поднимает

крупная группа мышц, для которой эта работа незначительна. Вот по­

чему ВУ более низкое.

При наклоне вперед поясничная мышца сжимается, и вам прихо­

дится поднимать ноги при помощи четырехглавых мышц, что создает

ощущение более тяжелой работы. Когда вы выпрямляетесь, задейству-

ется поясничная мышца, и процесс поднятия ног снова кажется лег­

ким. В этом упражнении вы должны были почувствовать, что, стоя

вертикально, поднимать ноги легче, чем в наклонном положении. Если

вы чувствуете, что ходить с прямым туловищем легче, то это так и есть

на самом деле. Цель упражнения - дать вам понять, насколько более

тяжелую работу выполняют ноги, когда осанка не прямая. В главе 4 я

расскажу, как обрести красивую прямую осанку и подавать ее вперед,

чтобы снизить ВУ во время бега.

Но перед тем как я расскажу вам более подробно о том, как облегчить

свой бег, давайте вместе ответим на вопрос: «Для чего вообще стоит

бегать?»

Польза бега

Может, я покажусь фанатиком, но я люблю бегать. Бег как старый

друг. Он всегда рядом, когда нужно поднять настроение. Стоит отворить

дверь, и передо мной распахивается мир - даже если я чувствую себя

угнетенным или подавленным. Я могу позвать с собой друга и вместе

с ним изведать новую тропинку или провести утро, прогуливаясь по

ущельям и созерцая водопады.

Бег вытаскивает вас из дома, и, если вы бегаете круглый год, то дарит

удивительное чувство сопричастности к смене сезонов.

Кроме того, в эти минуты наслаждения жизнью укрепляется мой

организм. Сердце становится сильнее, костная ткань уплотняется, я

сжигаю тонны калорий, а моя аэробная мощность увеличивается. Непло­

хо для целого дня развлечений.

35

Бег - недорогое занятие, требующее минимум экипировки. Бегать

можно где угодно и когда угодно. И ничто лучше бега не очистит

разум от плохих мыслей и не даст увидеть жизненные проблемы в

более позитивном свете. Если вы приезжаете в другой город, то бег -

это самый лучший способ ознакомиться с окрестностями и глубоко