Чтение онлайн

поднимает уровень сахара в крови, а мед нет).

В С Е М У С В О Е В Р Е М Я

Важную роль играет не только качество еды, но и своевременность

приема той или иной пищи. Пищевые потребности организма могут

быть разными в течение дня и зависеть от расписания тренировок. Если

вы только что провели тяжелую тренировку, один из двух ближайших

приемов пищи должен содержать полноценный белок, чтобы поспо­

собствовать восстановлению мышц. Полезно также съесть какой-нибудь

здоровый салат, чтобы снова насытить организм необходимыми мине­

ральными веществами. Планируя свое питание наперед, вы можете

подстроить его к своему тренировочному расписанию.

Основное правило: перед тяжелыми тренировками употребляйте пи­

щу, богатую углеводами, а после них - насыщенную белками. Если вы

бегаете утром, заправляйте организм топливом накануне вечером. Утром

останется только лишь встать, одеться и выйти на улицу. Тяжелая пища,

употребленная накануне вечером перед тяжелой тренировкой может не

усвоиться полностью к ее началу, что значительно снизит вашу скорость.

Высокооктановое, быстро сгораемое топливо поможет лучше провести

тренировку.

232

Если вы принимаете пищу перед тренировкой, то ешьте не позже, чем

за три часа до нее. Если же вам очень хочется есть перед тренировкой, то

съешьте банан, который поможет вам поднять уровень сахара в крови, а

также является хорошим источником калия. Не ешьте перед тренировкой

много, иначе могут возникнуть изжога, тяжесть в животе, боль в боку,

тошнота. Лучше бегать на пустой желудок, даже на соревнованиях. Я

не слышал, чтобы кто-то умер от голода во время бега. Если я испыты­

ваю чувство голода до тренировки, то оно, как правило, проходит через

2-3 км.

КАК Е С Т Ь

Чтобы из пищи извлекать как можно больше Ци, нужно соблюдать

несколько условий. От обстановки во время приема пищи во многом

зависит качество Ци, которую вы из нее извлекаете. Во время приема

пищи необходимо успокоиться, сосредоточившись на еде и восста­

новлении энергетических запасов. Тишина и спокойствие - ключ к обес­

печению высококачественного приема пищи.

Переход в прием пищи - лучшее, с чего можно начать свой обед. Во-

первых, приберите и подготовьте место для приема пищи. Зажгите свечу

или поставьте небольшой букет цветов. Уберите все лишнее. Прежде чем

сесть за стол, убедитесь, что на нем есть все необходимое для принятия

пищи - чтобы потом не приходилось вскакивать из-за стола.

Уделите немного времени, чтобы напомнить себе, что вы делаете - вы

собираетесь принимать пищу. Начинать прием пищи нужно также мед­

ленно, как и тренировки. От начала будет зависеть ритм всего приема

пищи. Если начать быстро, то весь процесс поглощения пищи пролетит

настолько стремительно, что вы не заметите, как набьете себе живот, а

из-за стола встанете, не ощущая сытости. Еда будет плохо пережевана,

и желудку придется работать с двойной силой, чтобы переварить гру­

бую неразжеванную пищу. Поднявшись из-за стола, вы будете ощущать

себя скорее питоном, нежели энергичным, полным сил человеком.

Ешьте медленно, небольшими кусочками. (Я вам еще не напоминаю

вашу маму?) Сидите прямо и не забывайте дышать в перерывах между

проглатыванием пищи.

Правильное питание, уважительное отношение к организму и к

продуктам, которые мы потребляем, - залог здоровья и возможности

поддерживать активный образ жизни.

233

Б Е Г И С Н И Ж Е Н И Е В Е С А

Да, с помощью бега можно похудеть, но не все так просто. Вес - это

производная потребляемых и затрачиваемых калорий. Лучший способ

контролировать вес - разумное сочетание диеты и бега. Если вы хотите

набрать вес, потребляйте больше калорий, чем тратите. Ели хотите сбро­

сить вес, потребляйте меньше калорий, чем тратите. Это закон, и его

никаким естественным способом не обойти.

Не возлагайте всю работу по поддержанию веса только на бег. В про­