Чтение онлайн

эластичный канат 93, 106

дренаж ног 136

Мышечные спазмы 193, 216

заминка 131

окончание бега 131

Н

растяжка 131

Пейсмейкер 202

Надкостницы см. Боль в голенях

Пик формы 210-212

Наклон 88-93, 179-180

Пирамида, принцип 54-56, 226-228

и бег в гору 195

Питание 222-233

и бег под гору 199

и постановка стопы 90

во время соревнований 215

и сила гравитации 90

и принципы Ци-бега 223-229

и темповый бег 163-164

и Ци 223, 230, 232, 233

и центр тяжести 90

когда есть 231-232

как педаль газа 89-90

как есть 232

меню Дэнни 230-231

освоение 90-93

перед соревнованиями 217-218

распространенные проблемы 179-180

перед тренировкой 115-116, 231-232

Неотождествление себя, принцип 58-59,

пищевая пирамида 226

228-229

после тренировок и соревнований

Напарник 80, 144, 219

136-137,217-218, 231

Напряжение 74

245

снижение веса/набор массы 226, 233

Р

соотношение нутриентов 225

Разговорный темп 70

что есть 229-230

Разминка перед стартом 220

Питательные пункты 215

Разумное усилие 42

Питьевой режим 116, 137, 208, 209, 215,

«Расколотая голень», синдром 95

216,217, 220

Раскрепощение 116-128

во время соревнований 208, 215, 216,

бедер и таза 119-120

217,220

коленей 118

восстановление водного баланса 137,

лодыжек 117

220

области крестца 120

и мышечные спазмы 193

перед стартом 220

и таймер обратного отсчета 145, 216,

плеч и верхней части спины 125

219

позвоночника 121-124

перед соревнованиями 217

Расслабление 25-26, 68, 71, 72-75

Пищевая пирамида 226

бедер, таза и спины 98

План тренировок см. Тренировочная

и Мастер Хью 72-73

программа

и повседневная жизнь 74

Плато 168

и снабжение мышц кислородом 71, 74

Плющ ядовитый 209

и экономия энергии 73-74

Подводка 218

нижней части ног 95-96, 189-190,

Позвоночник 25-26, 51, 77

191-192

прогиб 86

упражнение 75

растягивание 121-123

Растяжка 116, 131-135

скручивание 124

ахилловых сухожилий 132

Постепенное развитие, принцип 52-54,

бицепсов бедер 132, 134

224-225

икроножных мышц 132

Поясничная мышца 34, 55

перед бегом 116

Пранаяма 69

перед стартом 220

Пресс см. Брюшные мышцы

позвоночника 121-123

Приводящие мышцы

приводящих мышц 134

и пронация 83, 184

сгибателей бедра 132

растяжка 134

четырехглавых мышц 134

Приземление на пятку 185, 186

широчайших мышц спины 135

Принципы Ци-бега

Ритм 98-101, 186

Баланс 57-58, 225-226

и тредбан 207

Неотождествление себя 58-59, 228-

как повышать 186

229

Рост 166-168, 174-175,240

Пирамида 54-56, 226-228

Постепенное развитие 52-54, 224-225

С

Хлопок и сталь 50-52, 224, см.

Самоконтроль 115, 209

также Хлопок и сталь

Самоотстранение см.

Природы законы 47-49

Неотождествление себя

Приятный бег 161-162

Сахар 224, 225, 228

Пронация 83-84, 166, 184-185

Сверхмарафоны СМ. Ультрамарафоны

246

Связь между телом и разумом 64-65

начало бега 106-107

Сгибатели бедра 55, 78, 87, 182

элементы техники, перечень

растягивание 87, 132

110-111

Сила тяжести см. Гравитация

общие советы 111-112

Силовой бег 22, 36-39, 45

Осанка 81 -88, см. Осанка

Силовые тренировки 165

перед бегом 105-106

Сканирование тела 177-178

плечи 102, 104, 180-181

Скорость 146-149

подымание/подбирание стоп 94-95,

Снижение веса 226, 233

190

Соревнования 211-220

положение таза 86-87, 181-182

Спортивные напитки 193, 208, 215

проблемы, решение 179-192

Спуски см. Бег под гору

расслабление бедер, таза и спины 98

Стержень 84, 88, 91-92, 105-107, см.

расслабление голеней 95-96, 189-190

также Центральная линия

ритм, длина шага и передачи 98-101

Стресс 20

руки и ритм 102-103

советы для обучения 79-80

т

шея 105, 179

Тайгер Вудс 142-143

Торможения эффект 90

Таймер обратного отсчета

Травмы 20-21, 35-36, 49

и питьевой режим 145, 216, 219

причины 35-36

и самоконтроль 115, 158, 209, 219