Моя программа стройности
Шрифт:
«Снижение веса – это колоссальная работа над собой, которая отнимает много времени! Вечерами – фитнес, днями – работа… Очень сложно заставить себя не кушать после 19:00 часов, что, впрочем, всегда для меня было большой проблемой… Не можешь уснуть от голода и пялишься в потолок, даже когда безумно устанешь. Но я стараюсь держаться!»
Марианна Кузнецова, участник проекта «Сбрось лишнее 2010», из записей в персональном блоге
Или вы хотите, чтобы вашего спокойного, уверенного взгляда было достаточно для того, чтобы вас, руководителя крупного завода, услышали, и выполняли все ваши предписания, и не нужно было завоевывать массы горлом, криками и истериками, а ночью отъедаться и плакать в подушку в предчувствии падения самооценки, рождающейся неуверенности в себе. Потому что не так сидит костюм. Возможно, близок климакс… Нервная и задерганная. И может сбежать муж… Стоп. Подумайте очень серьезно: ради чего сейчас вы хотите потратить свои силы? Чтобы получить мимолетный положительный результат ради желания быстро выйти замуж или хорошо выглядеть к своему юбилею? А что будет завтра? Если вы забросите процесс похудения, не будете заботиться о себе, впадете в уныние от того, что ваши старания, изменения себя кому-то оказались не по вкусу?.. Что ж, и вновь депрессия, опять еда и еще больший вес, и одиночество, и жизнь не удалась.
Постойте, подумайте все-таки: какова ваша цель – быть навсегда или только сейчас? Определитесь! Навсегда! Здоровым, сильным, радостным, счастливым, уверенным, любимым и красивым, не обязательно худым, но гармоничным, стройным, пусть с лишним весом, но небольшим, удерживать его следует всегда ради себя и понимать, что мне это необходимо – ведь это мое счастье и я смогу.
Работа над собой непроста, но удивительна и интересна. Я формирую себя и для себя, для вас, для мира. Вот это мотивация, друзья! А главное, получится. Пусть нелегко, но я горжусь собой! В себя я верю!
Другая жизнь – жизнь по-другому
Итак, похоже, с мотивацией все ясно. Она сильна и нам необходима. Мы наметили свой путь пошагово. И обратите внимание, что пишут наши пациенты, идя по этому пути.
«В моей голове полный хаос мыслей. Тело не слушается и сопротивляется режиму отчаянно. Настроение – ноль. Почему? Я думаю, это связано с тем, что, когда я приняла новые правила жизни (есть пять раз в день, много пить воды, не пить алкоголя, кофе, ограничивать размер порции, не есть на ночь), мне пришлось отказать очень многим своим привычкам. В том числе и привычкам, которыми я компенсировала свои стрессы и проблемы…
Телу надо дать время, и не надо его корить, что оно не отвечает на «похудательные» мероприятия так же рьяно, как поначалу. Надо дать телу время. Терпеть. Не отступать».
Ольга Александрова, участник проекта «Сбрось лишнее 2010», из записей в персональном блоге
Ваше терпение окупится сторицей. Тело усвоит новые привычки, и вашу жизнь наполнит радость здоровья. Вы станете наслаждаться легкостью в теле, упругой походкой, хорошим самочувствием. Вы будете любоваться собой в зеркале. В новой жизни вас ждут неожиданные открытия и благие перемены. Вы испытаете много давно забытых или вовсе вам незнакомых приятных ощущений.
«Самую большую радость с избавлением от избыточного веса испытываешь от притока энергии. Эта энергия, этот неожиданный возврат утраченных жизненных сил изменяет тебя. Само собой, ты лучше выглядишь и чувствуешь себя прекрасно. Но главное, ты начинаешь привлекать в свою жизнь благоприятные события, добрые встречи. Например, люди теперь говорят с тобой о том, что для тебя важно… Твое восприятие обостряется. Если раньше ты на многое смотрела равнодушно, то сейчас всегда открываешь в любых вещах, событиях и людях нечто интересное или значительное».
Ольга Александрова, участник проекта «Сбрось лишнее 2010», из записей в персональном блоге
Ольга Александрова за четыре месяца участия в проекте «Сбрось лишнее» избавилась от лишних 15 кг. Марианна Кузнецова – сбросила целых 36 кг! Когда они приходят ко мне в медицинский центр, я не задаю им вопрос: «Вы не жалеете о том, что решили участвовать в программе «Сбрось лишнее» и начать другую жизнь?» Ответ ясен.
На что еще я хочу обратить ваше внимание? Как видно на примере участниц проекта «Сбрось лишнее», процесс избавления от избыточного веса – не быстрый. Длится он месяцами. А в случае тяжелого ожирения может продолжаться и год, и два. Поэтому запаситесь терпением. Откажитесь от желания получить идеальное тело за месяц. Ведь здоровье – это фундамент вашего счастья. Так пусть он будет заложен основательно. Настройтесь на физиологически обоснованный процесс похудения. Такой, каким он должен быть, а не таким, каким видит его нетерпеливое желание. Тогда вы получите отличный и устойчивый результат.
«Со снижением веса жизнь заиграла новыми красками. Удивительно, но спорт стал доставлять удовольствие, и теперь хочется постоянно искать активности и движения!
…Мы (участники проекта «Сбрось лишнее». – Р.М.) сегодня просто счастливы были увидеть друг друга – таких похорошевших, постройневших, полных надежды и оптимизма!!!»
Марианна Кузнецова, участник проекта «Сбрось лишнее 2010», из записей в персональном блоге
Шаг 2. Проходим комплексное медицинское обследование
Только что мы с вами сделали очень важное дело – определили реальный масштаб вашей цели. Он равен – ни много ни мало – масштабу вашей судьбы. Вы решили взять для себя от жизни самое лучшее и иметь это всегда и везде. Воистину, ваша цель вдохновляет!
Но, пожалуйста, на пути к ней не торопитесь и будьте осторожны. Не причините себе вреда!
Вы должны понимать: даже если человек избавляется всего от нескольких лишних килограммов, он вводит свой организм в состояние физиологического стресса.
В таких условиях могут обостриться хронические заболевания, которые у вас имеются. Могут дать о себе знать те
болезни, которые, возможно, протекали в скрытой форме, никак себя не проявляя. Поэтому, прежде чем худеть, оцените состояние своего организма. Пройдите комплексное медицинское обследование.
Комплексное медицинское обследование важно периодически проходить каждому человеку любого возраста – хотя бы раз в год. Как уже говорилось, мы обязаны взять ответственность за свое здоровье на себя, мы обязаны заботиться о нем. И как раз сейчас, когда вы приступаете к процессу похудения, ваше желание избавиться от лишнего веса поможет вам выделить время для диагностики и профилактики возможных заболеваний.
Основные процедуры, которые вам необходимо пройти
Биоимпедансометрия
Исследование состава тела позволяет определить индекс массы тела (ИМТ), количество лишней жидкости в организме, процент мышечной и жировой массы. Исследование также помогает точно составить программу питания на основе данных основного обмена, определить физическую нагрузку и проследить в динамике правильность выполнения поставленных задач.
УЗИ (ультразвуковое исследование)