Чтение онлайн

Неподходящесть часто формируется, как следствие сравнения ребёнка с кем-то, по мнению мамы или другого значимого взрослого, более успешным.

Что же тогда мы имеем в виду под самооценкой?

Самое важное, что я выделяю из своего опыта работы в групповых и личных консультациях, – это самоощущение!

Как мне с собой? Приятно, комфортно? Или… Я себе не нравлюсь, мне с собой плохо, я себя презираю, ненавижу?

«Если бы я был «другим», я бы себе понравился…»

Чаще всего, именно самоощущение люди подразумевают под негативной самооценкой.

Безусловно, есть и приятное самоощущение: мне с собой комфортно, я себе подхожу, я себе нравлюсь.

(Если у вас такое самоощущение, то давно пора закрыть эту главу).

Как же вредит негативное самоощущение?

Я перечислю самые часто встречающиеся ситуации. И не обязательно, что у вас весь комплекс:

– Вы меньше рискуете в социальной или карьерной области (не буду брать сложный проект, показывать свои работы другим, заявлять о себе – проявлять себя вербально…)

– Вы ограничиваете свою возможность раскрываться перед другими, проявлять сексуальность, быть в центре внимания, прислушиваться к критике, просить о помощи.

– Ограничение, это вообще спутник – правая рука негативного самоощущения.

– Невозможность слушать и адекватно воспринимать критику.

Вообще, критика для вас равно неприятие.

А как следствие – отторжение = я не нужен.

Надо защищаться и никому не открываться, так мы получаем боязнь близости. Одно накатывается на другое, как снежный ком.

Бесспорно, большинству людей критика неприятна, но для человека с заниженным самоощущением, она болезненна! Для того чтобы избежать подобного ощущения, такие люди возводят защитные барьеры. Например, уходят в работу и…или перфекционизм.

Ещё одно проявление заниженной самооценки – хвастовство;

– выставлять себя напоказ;

– быть трудоголиком, чтобы постоянно хвалили или, как вариант, чтобы не имели возможность критиковать.

К сожалению, иногда, чтобы расслабиться, и «повысить» самооценку такие люди обращаются к алкоголю или наркотикам.

В 2002 г. Сара Мюррей (доктор философии, семейный психотерапевт) со своими коллегами провела исследования «Влияние низкой самооценки на семейные взаимоотношения». В исследовании принимали участие пары, то есть, для чистоты опыта наблюдали не только партнёра с заниженной самооценкой, а обоих. Главное, что выяснила Мюррей, люди с заниженной самооценкой, опасаются того, чем может грозить им близость. Они постоянно на стороже, они ждут, что их обязательно травмируют.

Исследования дали такие результаты: в отношениях люди с заниженной самооценкой недооценивают, насколько позитивно их видят партнёры.

Например:

Муж говорит жене, что она хорошо выглядит. На что жена, её подсознание, реагирует приблизительно так: «Это он не хочет меня обидеть. Я же себя вижу… Это ему что-то нужно».

Вариантов «накручивания» много.

С другой стороны, они недооценивают своих партнёров. Если партнёр заботлив, им кажется, что он заботится недостаточно. Или вообще склонны не замечать заботу. Если партнёр относится с уважением, то партнёру с заниженной самооценкой этого уважения мало или оно кажется ненастоящим. И как вывод, они недовольны партнёром и недовольны собой. В целом, это выливается в недовольство своим браком.

Чаще всего, по исследованиям Мюррей, брак, где один или оба партнёра были с заниженной самооценкой, заканчивался разрывом.

Ребята, которые приходят ко мне на обучение, часто имеют заниженную самооценку.

В начале обучения я всегда предлагаю такое упражнение:

Все участники становятся кругом и каждый должен перед всеми похвалить себя. Чаще всего, участник хочет закончить/прекратить упражнение после первого предложения: «Ну, в общем, я молодец».

Что ещё говорить они не знают, им некомфортно.

В голове звучат фразы: «Пусть тебя другие хвалят! Хвастаться нехорошо! Не будь выскочкой! И т. д.».

Следующим этапом я предлагаю другим участникам тренинга похвалить его… Вот здесь начинается самое тяжёлое: слёзы – «меня никогда не одобряли», чувство вины – «ведь мама говорила, что я не такой. Это всё неправда…»

И подключается «внутренний критик»

Внутренний критик – автоматические мысли, которые вместо здоровой самокритики выливаются в постоянную самокритичность.

Провалы преувеличиваются, достоинства преуменьшаются.

Однако, критик может быть «полезен» (сарказм):

– Подталкивая к избеганию неприятных ситуаций, помогает справиться с тревогой.

– Сравнивая с другими людьми, иногда помогает найти тех, сравнение с кем будет в нашу пользу.

– Ограничивая наши реакции, помогает вернуть безопасность и комфорт.

И это только ухудшает ситуацию!

! Ваш внутренний критик когда-то имел конкретное имя. А потом превратился во внутренний голос. И бывает очень трудно, даже во время индивидуального консультирования, отделить вас от, условно говоря, «мамы». Найти личное отношение к себе, а не через сестру, папу, бабушку и т. п.