Чтение онлайн

Выпишите в столбик цифры от одного до десяти. По каждому пункту напишите то, от чего вы получаете максимальное удовольствие.

Например: «Я люблю читать Рэя Брэдбери, ездить по ночному городу и слушать Арию, лежать на пляже и смотреть на волны». Это я, а вы найдите своё.

Теперь прочитайте вслух каждый пункт и напишите рядом, какие эмоции у вас вызывает данное действие, событие. Зафиксируйте эту эмоцию, мгновение внутри себя. Попробуйте погрузиться в это ощущение.

Например:

«Я чувствую лёгкость и свободу, когда смотрю на Х Париж. Я чувствую уверенность и гармонию, когда еду по ночному городу».

Перед выступлением, или любым ответственным мероприятием погрузитесь в одно из выписанных вами ощущений. Это называется состоянием «Быть». Быть там, в том моменте максимального удовольствия. И мочь почувствовать его сейчас.

Я не обещаю вам 100% успокоения, но вы сможете хорошо подправить свой эмоциональный фон.

Людям, которые склонны к негативным эмоциям, я советую делать это упражнение ежедневно. Выбирайте один пункт из десяти и внедряйте его в эмоциональную карту дня, каждый раз, когда чувствуете эмоциональный упадок.

И последняя причина страха публичных выступлений – негативная самооценка.

По этому вопросу можно написать целую книгу. Я ограничусь отдельной главой.

Что такое самооценка и на чём она строится?

Мы с вами, как представители человеческого рода, обладаем уникальной способностью – самосознанием. Мы способны формировать самоидентичность и более того предавать ей ту или иную ценность.

Самосознание – главное отличие человека от остальных живых существ.

Именно поэтому нам в принципе доступно понятие самооценки. И с одной стороны, это преимущество, много возможностей для развития, а с другой – большая проблема.

Самооценка – оценка личностью самой себя, своих возможностей, мотивации, качеств и места среди других людей.

Мы все привыкли разделять самооценку на завышенную, заниженную и адекватную. Адекватная самооценка, это о человеке, которому в первую очередь с собой хорошо. Он думает о себе приблизительно следующее: «Я в порядке. У меня могут быть промахи, взлёты, падения. Неудачи, успех и самое главное я МОГУ ОШИБАТЬСЯ и т. д. и всё это нормально!»

В своей практике, я чаще всего встречаю людей с заниженной самооценкой.

Заниженная самооценка – это когда человек обладает нормальными способностями, но при этом постоянно занижает уровень своих возможностей и значимость своей личности в целом.

Первое, на что обращаю внимание, такие люди практически никогда не остаются наедине с собой. У них всегда есть какие-то важные дела… Как выясняется потом, это лишь бы не оставаться одному. Ведь с собой плохо! В их головах живёт критик – огромный поток мыслей, который указывает на промахи. Порицает и даже оскорбляет.

Помните, любой внутренний критик когда-то был внешним. Вы с годами присвоили чужое мнение о себе.

Завышенная самооценка – человек обладает не очень высоким уровнем качеств и способностей, при этом считает, что он очень и очень хорош.

Разберёмся в этом.

Каждый день мы выполняем очень много различных действий. Начиная от приготовления кофе, заканчивая важной для нас работой.

Неужели человек может абсолютно во всём оценивать себя негативно?

Наверное, нет…

Безусловно, у каждого из нас, и у меня в том числе, есть то, что, по моему мнению, я делаю плохо.

Например, я плохо готовлю рис; «адски» вожу машину и имею «топографический кретинизм». И это моя адекватная оценка конкретным действиям. А есть то, что ещё раз, на мой взгляд, я делаю хорошо – излагаю свои мысли.

Получается, что в некоторых аспектах моей жизни у меня негативная самооценка? Нет, не совсем так. Я плохо готовлю рис и ещё много чего я делаю плохо.

И это вообще не мешает мне жить! Мне от этого «никак».

Я уверена, что и у вас так. Сто процентов есть то, что, как вы считаете, у вас получается хорошо! В этом вы оцениваете себя позитивно!

Выходит, что самооценку нужно разделять как-то по-другому.

Психология предлагает разделить её на ситуативную, которую я описала выше и характерологическую – детский опыт, насилие (физическое или психологическое), брошенность, сравнение, глобальное ощущение собственной неправильности, неподходящести…

Характерологическая оценка.

Она как будто распространяется на всё естество человека. Именно характерологическая самооценка, даёт ощущение неправильности, несостоятельности, неполноценности, неподходящести.

Опыт брошенности, ненужности, неподходящести. О чём я?

Не обязательно брошенность будет проявляться только у детей, от которых отказались родители. Для формирования травмы иногда достаточно оставить ребёнка у бабушки на непродолжительное время, как оставили мою сестру, когда родилась я. Или, например, мама вынужденно уезжает на «заработки» в другую страну (опыт клиентки). Как следствие, формируется ненужность. Мама уехала, я маме не нужен. Я много слышала от своих клиентов: «Моей маме нужна была только работа!»