Чтение онлайн

своих возможностей.

Далее я буду использовать соревнования, как метафору стремления

к пику формы. Ниже рассказывается о том, как я готовлюсь и бегу

соревнования, с тем чтобы пересечь финишную черту с наилучшим

результатом. Все, что я делаю для хорошего выступления, я также делаю

для максимального результата. На что следует обращать внимание:

• Техника. Важно наличие хороших практических знаний элементов

техники Ци-бега и умение применять их. Необходимо постоянно

работать над совершенствованием техники. Особенно над слабыми

местами.

• Тренировка. Разработайте индивидуальный план тренировок: на

каждый день, неделю, месяц. Относитесь к плану серьезно и про­

являйте упорство в тренировках. Необходимо четко представлять,

что нужно делать, начиная с сегодняшнего дня и заканчивая днем

соревнований, чтобы подойти к ним в наилучшей физической и психо­

логической форме.

• Соревнования. Необходимо иметь четкий организационный план

действий на день соревнований, а также стратегию использования все­

го того, чему вы учились.

213

Специальная подготовка к

соревнованиям

В школе я всегда с трудом сдавал экзамены. Помимо того, что я не

очень прилежно учился, я никак не мог понять, как вычислить, что тебя

будут спрашивать на экзамене. У меня были друзья, которые, казалось,

практически не учились, но при этом легко сдавали экзамены. Когда я их

спрашивал, как у них это получается, они обычно отвечали: «Я просто

прикидываю, о чем меня могут спросить, и учу это. А остальное просто

просматриваю». Легко сказать.

Сейчас я сдаю лишь одни настоящие экзамены - каждые три года

я отстаиваю право сидеть за баранкой автомобиля. Но соревнования

отличаются от этих экзаменов, это физический вариант экзаменов.

Здесь сразу видно, насколько хорошо вы готовы, и насколько хорошо

вам удается преодолевать препятствия настоящего. Пройдя через годы

участия в соревнованиях, я научился справляться с такими тестами. Эта

глава посвящена некоторым приемам, которые я освоил на этом пути.

Как вы планируете реализовать пик формы на предстоящих со­

ревнованиях? Неважно, являетесь ли вы заслуженным ветераном много­

численных пробегов, или участвуете в первых своих соревнованиях,

вы можете улучшить свои шансы на удачное выступление, если будете

выполнять определенные задачи в течение нескольких недель, пред­

шествующих пробегу.

Неудивительно, что многие пробеги (не настолько крупные, чтобы

привлечь кенийцев) выигрывают местные бегуны. Можно сказать -

родные стены помогают, но что это означает? Просто местные бегу­

ны тренируются на этой трассе и изучили все ее нюансы. Они знают,

где могут позволить себе отдохнуть, а где ускориться, то есть знают,

как разложить силы. Умные бегуны всегда знают, что их ждет, и со­

ответственно готовятся к этому. Независимо от длины дистанции, спе­

циальная подготовка к соревнованиям дает огромное преимущество.

Что такое специальная подготовка к соревнованиям? Это подготовка к

определенным сложностям и особенностям предстоящих соревнований.

Готовясь целенаправленно, вы сможете подготовиться лучше ко всему,

что можете повстречать на соревнованиях. Трасса будет пересеченная

или равнинная? Будут ли на дистанции питательные пункты? Бежать

придется по бездорожью, асфальту или бетонному покрытию? Какая

ожидается погода? Сколько будет участников? Ответы на эти вопросы

214

дадут вам четкое представление о том, как тренироваться, чтобы в день

старта быть готовым ко всему. Вряд ли кому-нибудь нравится быть зас­

тигнутым врасплох, особенно на соревнованиях.

Даже маленький план играет роль, но лучше начинать специальную

подготовку к соревнованиям за несколько месяцев до старта. Эта под­

готовка является дополнением к обычным тренировкам.

Для начала найдите пробег, к которому бы вы хотели подготовиться.

Многие соревнования имеют свои сайты, где выкладывается вся