Чтение онлайн

179

нить причину проблемы, симптомы исчезают сами собой и, как правило, не возвращаются.

Раздел состоит из четырех основных подразделов, в которых рас­

сматриваются все сложные вопросы техники:

Осанка

Наклон

Верхняя часть тела

Нижняя часть тела

Возвращайтесь к этому разделу каждый раз, когда чувствуете боль

или дискомфорт, связанные с бегом. Чем лучше вы будете искать, тем

быстрее найдете решение проблемы.

О С А Н К А

• Сложно определить, на что должна быть похожа правильная осан­

ка. Вы недостаточно практикуете постановку осанки вне бега, что

мешает должным образом оценить ее во время бега.

Отрабатывайте осанку в обычном положении стоя, пока она не

войдет в привычку (см. упражнение на с. 182 и рис. 88). Выделите

для этой цели 10 минут в день. Выровняв тело, постарайтесь за­

помнить ощущения, которые испытываете, когда стоите правильно.

Потом, выйдя на очередную пробежку, вы сможете вернуться к этим

ощущениям.

• Шея. В основном проблемы с шеей возникают из-за недостаточно

выровненной линии тела. Это говорит о необходимости отрабатывать

осанку (см. выше). Еще одной причиной боли в шее является

излишнее напряжение в ней. Во время бега смотрите по сторонам.

Не смотрите все время на дорогу или тропинку прямо перед собой.

Отрывайте глаза от земли.

Н А К Л О Н

• Нет ощущения, что работают мышцы живота. При недостаточном

использовании брюшных мышц нельзя почувствовать их работу.

Если они работают правильно, то появляется ощущение, словно вы

выполняете упражнение для пресса. Встаньте у стола и наклоните

выпрямленное тело вперед, опираясь о стол бедрами (упражнение

на с. 93, рис. 22). Это упражнение заставит работать мышцы жи­

вота и даст почувствовать их работу. Делая упражнение часто, вы

сможете вызвать нужные ощущения во время бега. Будьте терпеливы,

180

результат придет не сразу. Для большинства людей эти ощущения

совершенно незнакомы.

• Не чувствуется действие силы гравитации. Если вы не чувствуете,

что сила гравитации толкает вас вперед, то, возможно, вы недос­

таточно наклоняетесь. Перед тем как выйти на пробежку, выпол­

няйте наклон с опорой о стену. Выполняйте это упражнение до

тех пор, пока не запомните и не пропустите через Восприятие тела

ощущение выпрямленного тела. Старайтесь постоянно чувствовать

брюшные мышцы, которые отвечают за удержание осанки и наклона.

Ощущение падения вперед должно присутствовать всегда во время

бега.

В Е Р Х Н Я Я Ч А С Т Ь Т Е Л А

• Проблемы с дыханием или одышка. Главная причина заключается

в том, что мышцы получают мало кислорода, на что могут влиять

несколько факторов. Организм может испытывать недостаток

кислорода при очень медленном или поверхностном дыхании.

Возможно, бег проходит слишком быстро и не соответствует уровню

подготовленности. Или задействуется очень большое количество

мышц. Обратитесь к разделу «Дыхание» главы 3 на страницах 69-72 .

• Плечи. Многие люди, которые жалуются на скованность в плечах, вы­

соко подымают и откидывают их назад во время бега. Дам несколько

советов:

1. Если вы имеете привычку высоко поднимать плечи во время бе­

га, расслабляйе их, опуская руки вниз на 1 минуту через каждые

15 минут. Возобновляя махи руками, согните их под прямым

углом и позвольте локтям двигаться свободно, не напрягая и не

поднимая плечи. Плечи должны находиться на том же уровне и

быть такими же расслабленными как при беге с висящими вдоль

тела руками.

2. Откидывая плечи назад, вы будете выглядеть как парень на

картинке (рис. 87). Подбородок поднят слишком высоко, пле­

чи находятся сзади, туловище согнуто в талии, а линия тела