Чтение онлайн

вперед - готово. В Ци-беге всякий раз,

когда стопа становится на землю тело

принимает позу заземления (рис. 75).

После выполнения раскрепощающих упражнений осмотрите себя

посредством Восприятия тела. Как чувствует себя тело в настоящий

момент?

Чувствуете ли вы напряжение, болезненность, усталость или

скованность? Может быть над вами довлеет время? Удалось ли вам

заземлиться? Есть ли что-то, о чем следует подумать до бега?

129

• Начало бега. Первое, что необходимо сделать перед тем, как начать

бег, - это принять правильную осанку для соединения с землей и

поиска Стержня в теле. Удерживайте ее до тех пор, пока ясно не

почувствуете Стержень тела, идущий от головы к стопам. Перед тем,

как сделать первый шаг, встряхните голени. Начинайте бег в очень

медленном темпе - так, чтобы даже не участилось дыхание. Речь идет

о действительно медленном темпе - первая передача и очень корот­

кие шаги. Начав бег, расслабьте тело. Старайтесь расслабиться как

можно сильнее. Пусть с каждым шагом тело слегка встряхивается.

Это чем-то напоминает беговой массаж. И, действительно, встряхи­

ваясь мышцы и скелет разминаются как при массаже. Почувствовав

достаточную расслабленность перенесите внимание на элементы

техники. В первую очередь необходимо вспомнить об осанке. Затем

о наклоне, расслаблении плечей и махах руками. И на последок не

забудьте о Колесе, которое должны выписывать ступни. Через 5 минут

вы почувствуете раскрепощенность и счастье. Разогревшись, можно

начать медленно повышать темп до тех пор, пока не достигните той

комфортной скорости, с которой хотели бы бежать. Если вы начнете

бег слишком быстро, то израсходуете большую часть энергии и на

потом ничего не останется. Ваша задача - подобрать такой темп, при

котором вы бы чувствовали приятную усталость после тренировки, а

не истощение.

Если вы совершаете бег в соответствии с принципом Постепен­

ного развития, начиная очень медленно и позволяя телу постепенно

расслабляться, то по мере продвижения к финишу вы будете чув­

ствовать себя все лучше и лучше. При этом всё будет работать на

ваше благо: бедра будут раскрепощенными и расслабленными, ритм -

постоянным, дыхание - равномерным и регулярным, мышцы будут

работать, но не перегружаться, а энергия по мере бега будет только

расти.

Переход из бега

Вы только что завершили бег и испытываете приятную усталость.

Настало время перехода к другой деятельности. Именно с этого момента

начинается подготовка к следующей тренировке. Скажете, бред? Со­

всем нет. Для того чтобы завтра, послезавтра или на следующей неделе

130

у вас был хороший бег, лучшее, что вы можете сделать для себя - это

«очистить» ноги и позаботиться об их восстановлении. Подобно тому,

как садовник чистит свои орудия труда после работы или плотник по

окончании трудового дня складывает все инструменты обратно в ящик.

Когда снова нужно будет приступать к работе, все будет находиться

на своих местах, и садовник или плотник смогут энергично взять­

ся за работу, не преодолевая заботы, оставшиеся с прошлого дня.

Позаботившись о своих ногах, вы сможете провести следующее занятие

значительно плодотворнее.

Если основными задачами перед бегом, являются предбеговая

подготовка и постановка целей, то после бега они сменяются вос­

становлением и оценкой проделанного. Время после бега - это время,

когда необходимо предпринять действия для начала физического вос­

становления, с тем чтобы вы могли перейти к следующей деятельности с

чистым разумом и обновленным телом. Ментальная сторона включает в

себя анализ прошедшего бега собственным разумом: что вы извлекли из

него, что вы почувствовали, чему научились, что получалось, а что - нет,

что бы вы хотели сделать по-другому в следующий раз?

В природе все события подчиняются законам цикличности. Этому же

закону должны следовать ваша тренировочная программа - подготовка,

действие, восстановление и отдых. В качестве образца можно ис­