Ци-бег
Шрифт:
85
Упражнение
Выпрямив верхнюю часть тела,
посмотрите вниз на стопы. Если вы
видите шнурки обуви, это хороший
знак, указывающий на то, что упо
мянутые точки тела находятся на
одной линии (рис. 13). Если же вы
не видите шнурки, значит бедра из
лишне выступают вперед (рис. 14).
Исправьте это, положив кончики
пальцев на тазовые кости и толкая
бедра назад, удерживая при этом
верхнюю часть тела непосредственно
над стопами. Как только увидите
шнурки, медленно поднимите голову
так, чтобы глаза смотрели прямо впе
ред. Не двигайте остальную часть
тела, подымайте только голову.
Если вы привыкли стоять с рас
слабленными м ы ш ц а м и живота и
бедрами, выпирающими вперед,
то внесение данной поправки мо
жет создать впечатление, будто
вы слегка согнулись в талии, а
ягодицы выпячиваются назад. Что
бы узнать, так ли это на самом де
ле достаточно посмотреть на себя
в зеркало или попросить друга
взглянуть на вас. Несмотря на ощу
щение, будто вы согнулись в талии,
ваш друг подтвердит вам, что вы
стоите прямо, как стрела.
86
П О Л О Ж Е Н И Е Т А З А
Мастер Хью сравнивает таз с чашей. Если чашу наклонить, ее содер
жимое прольется. Если она будет стоять горизонтально, то жидкость,
находящаяся в ней, так в ней и останется (рис. 15). Если представить
содержимое чаши как энергию Ци, то, при наклоне таза Ци будет рас
плескиваться (рис. 16). Поддержание прямого положения таза решает
две задачи: укрепляет центральные мышцы (нижние брюшные мышцы)
и заставляет концентрироваться на центре (в котором заключается
настоящая сила), давая возможность «удерживать» в себе Ци.
Если чаша наклонена (прогнутая спина), большая часть центральной
силы будет недоступна, так как центральные мышцы не будут исполь
зоваться или останутся недостаточно развитыми. Чтобы избежать нак
лона чаши, необходимо укрепить мышцы живота, а мышцы нижней
части спины расслабить. Чрезмерный прогиб в пояснице означает, что
брюшные мышцы слишком растянуты, а мышцы нижней части спины
слишком сжаты. Чем лучше будет баланс между передней и задней
сторонами тела, тем больше будет пространства для позвонков и тем
меньше будет риск травмы или болей в пояснице. Небольшой прогиб
в пояснице является нормой. В тоже время чрезмерный изгиб может
сдавливать диски позвоночника и создавать давление на спинной мозг.
Это может существенно повлиять на технику бега. У меня такое было.
87
Упражнение
Встаньте прямо и приподнимите лобковую кость при помощи мышц
нижнего пресса. Во время упражнения не напрягайте ягодицы. Пусть
работает только нижний пресс. Итак, подберите таз и удерживайте его в
таком положении в течении 10 секунд, затем расслабьте. Выполняйте это
упражнение от 5 до 10 раз в день.
Оно позволит выровнять таз и уменьшить прогиб в пояснице. Это
превосходное упражнение для тех, у кого есть проблемы с нижней
частью спины, так как оно укрепляет пресс и одновременно расслабляет
мышцы спины. Это называется выравниванием тазового дна. Делайте
упражнение всегда, когда находитесь в положении стоя. Чем чаще вы
будете вспоминать о нем, тем быстрее мышцы нижнего пресса станут
достаточно сильными, чтобы удерживать таз в правильном положении.
Добавьте это упражнение к предыдущему - привычке посматривать на
шнурки своей обуви.
Упражнение
Если ваш таз наклонен вперед (поясничный лордоз), то следующее
альтернативное упражнение поможет вам укрепить брюшные мышцы и
выровнять таз.
• Лягте на спину, согните колени так, чтобы пятки касались ягодиц.
• Прижмите нижнюю часть спины к полу так, чтобы между полом и
позвоночником не осталось пространства.
• Теперь медленно выпрямляйте ноги, постепенно шагая стопами от