Чтение онлайн

аспектов Ци-бега. До сих пор мы вели беседу о принципах Ци-бега и

Ци-навыках. Теперь поговорим о ключевых элементах техники. Для

того чтобы получить общее представление о том, как все это работает

78

вместе, давайте рассматривать систему Ци-бега как карету, внутри

которой сидит ее хозяин. Возница сидит на верху экипажа, руководя

хорошо подготовленной упряжкой лошадей, тянущих карету по до­

роге в направлении соседней деревни. Упряжка лошадей (элементы

техники) действует как одно целое, везя экипаж (ваше тело) по дороге

(тренировочная программа). Они управляются извозчиком (Ци-навыки),

который, в свою очередь, управляется хозяином (принципы).

Что это означает? У вас может быть лучший в мире экипаж, самый

умелый возница и, может, даже очень четкое представление, куда вы

направляетесь. Но если у вас нет лошадей, вы никуда не приедете, кол­

лега. И, если они не действуют как одна команда, они будут работать

намного больше, чем нужно, а это означает, что вас ждет длинная и не­

легкая дорога. Все это ведет к необходимости знания и использования

базовых элементов техники.

Постановка правильной техники - первый и самый важный шаг в Ци-

беге. Вначале центральные мышцы (мышцы-стабилизаторы, поддержи­

вающие прямое положение тела) будут прилагать больше усилий, чем

обычно. Вы можете даже почувствовать некоторую болезненность в

брюшных мышцах и сгибателях бедра. Это знак того, что вы бегаете

правильно и развиваете необходимые для этого мышцы. Со временем

тело привыкнет к их использованию, и когда центральные мышцы

окрепнут, усилие будет казаться менее трудоемким. По мере того, как

биомеханика будет улучшаться, а тело двигаться более эффективно, вы

фактически приобретете способность генерировать энергию во время

бега, а не расходовать ее.

Даже если для тонизации центральных мышц потребуется время, то

эффективность бега возрастет сразу. Приведу письмо Терри (35 лет),

который посещал мои уроки начального уровня по Ци-бегу:

Привет, Дэнни.

Я посетил три занятия в июле. После второго занятия я пробежал

полумарафон в Сан-Франциско и установил личный рекорд, скинув

9 минут со своего лучшего результата. До конца лета я восста­

навливался после небольшой травмы колена, и смог отказаться от

поддерживающей повязки, которую использовал. В конце октября

я заявился на марафон «Кремневая Долина». Используя технику,

которой научился на занятиях, я смог преодолеть всю дистанцию, ни

разу не перейдя на ходьбу, и закончил ее, сбросив целых 40 минут со

своего лучшего результата!

79

Терри принял участие в марафоне с четким планом того, что он

собирается делать (образ хозяина экипажа), и, какие Ци-навыки (воз­

ница коляски) ему нужны для успешного преодоления марафонской

дистанции. Но ни одно из его стремлений не осуществилось бы без при­

менения хорошей техники (лошади) во время бега.

Изменить свой стиль бега, а в некоторых случаях, даже начать с нуля, -

большое дело. Ниже приводится несколько советов, которые могут сде­

лать процесс обучения более приятным.

• Начните с самого простого. Вспомните принцип Постепенного раз­

вития: лучшее требует настойчивости и терпения. Уделите достаточно

времени изучению этого материала; не пытайтесь охватить все

сразу. Продвигайтесь, не спеша, и радуйтесь маленьким удачам.

Выполняйте ровно столько, сколько можете сделать качественно, и

не беспокойтесь об остальном - всему свое время. Отрабатывайте

элементы техники, которые вас привлекают больше всего или кото­

рые, как вы думаете, более всего необходимы вам в настоящий

момент. (Например, если вам необходимо поработать над осанкой,

то вы можете посвятить несколько тренировок удержанию прямой

спины во время бега). Почувствовав себя комфортно с одним эле­

ментом, переходите к следующему. Всегда старайтесь получить