Самогипноз
Шрифт:
Перед глазами могут появиться разные фигуры… круги… треугольники или квадраты. Я даже могу их раскрасить. Раскрашиваю круг или треугольник. Является ли этот круг древнейшим изображением меня самого(-ой) или поддерживающей меня опорой, действительно ли я вижу мысленным взором, как изменяются цвета и чуть-чуть формы фигур, все равно все это существует… оно здесь… под рукой… и лечит меня… уже только тем, что существует рядом со мной.
Я воспользуюсь своим мысленным взором, чтобы увидеть те перемены, которые внушаю себе. Когда я буду к этому готов(-а), я сделаю пару глубоких вдохов… и выдохов… и почувствую в теле легкость или тяжесть. Я могу заметить, как легко стало рукам… вот моя левая… а, может, правая рука становится все легче, кажется, она сейчас поплывет… как листок… в безопасности… отдавшись на волю природы… вот еще немного… спокойно… уверенно… Живой, расправившийся листок… в потоке.
Может показаться, что к руке привязаны воздушные шарики… наполненные гелием цветные шарики из далекого детства. Они делают мою руку почти невесомой. Кажется, она сама сейчас поднимется вверх… как воздушный шарик.
Посмотрим, могу ли я живо представить шарики. Попробую их мысленно нарисовать. Ясно вижу, какие они яркие и как потихоньку подергивают мою руку за привязанные к ней ниточки. Рука даже может слегка приподняться над коленями или подлокотником. Неважно, насколько она приподнялась. Я только понимаю, что меня охватывает блаженное чувство полного покоя и расслабления.
Буквально через пару минут… я знаю, что смогу произвести в себе изменения… положительные изменения, к которым я стремлюсь. Я почувствую, как таившаяся во мне энергия… начнет подниматься вверх и опускаться вниз, расходясь по всему телу.
[Вставьте свои целевые установки]
Через пару минут, возможно, раньше, чем я ожидаю, я испытаю чувство удовлетворения от осознания того, что я подарил(-а) себе чудесный опыт. Я знаю, что в любое время могу снова пережить это состояние покоя и самоконтроля. Достаточно сделать несколько глубоких, спокойных вдохов… и выдохов… и прибегнуть к воображению… полностью включить его в работу… или сперва частично… и вот я уже вижу перед собой лестницу, делаю несколько глубоких… спокойных вдохов… и выдохов и возвращаюсь в прежнее состояние расслабления.
С каждым сеансом мне все легче входить в это состояние. С каждым разом я все полнее расслабляюсь, все лучше ощущаю себя и все надежнее управляю собой. Мне будет все легче входить в это состояние, потому что мне нравится чувство покоя и самоконтроля.
Если мне захочется погрузиться в сон или дремоту… если появится такое желание, я посчитаю от нуля до двадцати или тридцати. Но я могу вернуться в бодрствующее состояние, просто посчитав от нуля до пяти. По мере того, как я называю каждую цифру, я все больше пробуждаюсь, все острее воспринимаю окружающее. 0… 1… 2… 3… очень ровно и постепенно пробуждаюсь… 4… 5… глаза открылись, просыпаюсь бодрым(-ой) и свежим(-ей).
ВАРИАНТ 5: МЕТОД ПРЯМОГО ВНУШЕНИЯ
Этот метод отличается директивным, командным языком внушений, которые без всяких околичностей, напрямую выводят вас к цели.
Займите удобное положение. Сделайте несколько глубоких, спокойных вдохов и выдохов и расслабьтесь. Начинать сеанс можете с открытыми глазами, но вскоре они сами закроются.
Сценарий сеанса
Спокойно вдыхаю… и выдыхаю. Сейчас мне нужно сосредоточиться на ступнях и щиколотках. Пусть они расслабятся… Ногам удобно, мышцы мягкие.
Появляется тяжесть в ступнях. Ощущение такой тяжести, словно ноги стали свинцовыми. Они словно врастают в пол.
Веки все больше тяжелеют… они все больше устают и скоро закроются. Хочется закрыть глаза. Когда я почувствую, что они закрылись, пусть так и остаются закрытыми. Пусть закрываются… Не надо тревожиться, все хорошо.
Полностью снимаю мышечное напряжение. Мышцы икр и бедер становятся мягкими, приятное ощущение покоя. Пусть отдыхают… пусть расслабляются… Им все удобнее.
Глаза все больше устают, даже начинают слезиться. Веки такие тяжелые, что им хочется опуститься. Я полностью отключаюсь, мне хорошо.
Я отдаюсь этому приятному, дремотному, блаженному чувству расслабления. Пусть мое тело наполняется тяжестью, деревенеет.
Сейчас я представлю перед собой лестницу с десятью ступеньками. На каждую цифру счета я будут спускаться на одну ступеньку. Я замечу, как с каждым шагом будет нарастать чувство расслабления и умиротворения.
Итак… я готов(-а) начать.
1… первая ступенька вниз по лестнице… ведущей к трансу… первый шаг к самосовершенствованию.
2… вторая ступенька вниз по лестнице. По мере того, как мне будет становиться все спокойнее и приятнее, я буду все больше расслабляться.
3… на этой третьей ступеньке… я понимаю, как хорошо и спокойно мне будет… как мне хорошо уже сейчас. Я чувствую, как местами мое тело расслабилось больше, чем в целом. Я расслабляюсь… все больше и больше… Это ощущение постепенно охватывает все тело… проникает всюду… Все ниже ступени, все полнее расслабление.
4… я спускаюсь все ниже, и чем ниже я спускаюсь, тем мне лучше. Мне кажется, я по частям погружаюсь куда-то… Конечности все тяжелеют… наливаются свинцовой тяжестью… тянут книзу.
5… пройдена половина пути… мне нравится нарастающее расслабление… и все большая глубина моих ощущений. Пусть все это станет частью моего опыта, опыта все более глубокого… всеохватывающего… усыпляющего… погружения в транс… мой собственный транс… вызванный мною… моим расслаблением.
6… чувство, как… успокаивающая… приятная тяжесть расходится… по плечам… вниз к рукам. Руки и ноги быстро тяжелеют… Я спускаюсь все ниже и ниже.
1… дыхание совсем успокаивается. Я дышу глубоко, размеренно, спокойно. Чувствую, как приятное… расслабление… все больше расходится по телу… охватывает меня изнутри… и снаружи.
8… тело все тяжелеет… Чем больше я расслабляюсь, тем мне приятнее. Продолжаю дышать размеренно и спокойно.
9… я почти у низа лестницы. Мне все лучше и лучше… я все больше и больше расслабляюсь. Чем мне приятнее, тем больше тяжелеет тело.
10… я почти у последней ступеньки. С каждым вдохом я буду спускаться дальше… погружаться все глубже и глубже. Какое глубокое расслабление… я наслаждаюсь этим блаженным состоянием. Глубже и глубже… тяжелее и тяжелее… Я продолжаю расслабляться все полнее… и полнее.