Познакомлюсь для разовых встреч...
Шрифт:
Все знают "испытанный" способ борьбы с бессонницей - медленно считать овец, которые медленно перебираются через изгородь. Можно считать слонов, жирафов, коров и прочий скот - целые стада и отдельные экземпляры. Способ хороший, правда, он мало кому помогает.
Почему мы не можем заснуть? Потому что нас гнетут заботы. Бывает, что женщина вымоталась до предела и мечтает лишь об одном - утонуть головой в подушке. Но вот она эта подушка, а сна все нет и нет.
Пока не увидишь выхода - не входи!
NN
Если у вас проблемы с засыпанием, наверняка вы знаете, что стоит устроить себе маленькие каникулы, и вы забываете о необходимости считать овец и прочий рогатый скот - сон приходит сам собой. Причем, в данном случае имеется ввиду отдых не от физических нагрузок, а от эмоциональных. Если вы не разгибаясь, пропалывали клумбу на даче или весь вечер стояли на вахте у кухонной плиты, готовясь к приему гостей, то потом вы валитесь в постель - и засыпаете как младенец. А если в мозгах засела какая-то проблема, то даже если вы за весь день не поднимали ничего тяжелеее авторучки, - заснуть не удается. Помимо вашей воли, навязчиво всплывает эта проблема. Вы ворочаетесь с боку на бок, раздумывая, как её решить, и даже если гоните от себя эти мысли, они неотвязны. И даже не помогают самоуговоры: "Утро вечера мудреннее" или "Не буду я об этом думать!".
– Сплю я хорошо, но мне все время снится, что я не могу заснуть!..
Анекдот
Бывает, что ворочаясь с боку на бок, женщина с тоской ждет: "Уж скорее бы утро!" или после некоторой борьбы с собой думает: "Чем так мучиться, приму-ка я снотворное". А утром встает разбитой. После бессонной ночи она тоже утром не "огурчик", но после снотворного ещё хуже - во всем теле ватная слабость, коленки дрожат, руки и ноги не слушаются, в голове туман, и это состояние надолго.
Редко бывает так, что не удается заснуть всю ночь. Обычно к утру человек все же засыпает. Два-три часа сна без снотворного все же лучше, чем те же два-три часа со снотворным.
Ночная бессонница обычно сочетается с дневной сонливостью. После бессонной ночи особенно трудно утром, потом, включившись в работу, человек "разгуливается", но после пяти часов дня наступает самое тяжелое время, когда он начинает "клевать носом", засыпает в транспорте или позволяет себе подремать в рабочем кабинете, уронив голову на руки. Или же, вернувшись с работы, ложится на пару часов поспать. А ночью все повторяется.
На приеме у психиатра:
– Доктор, у меня уже несколько лет бессонница. Ничего не помогает.
– Овец считать пробовали?
– Пробовал. Не помогает.
– Тогда пусть каждая овца расскажет вам по одной истории.
Анекдот
Для того, чтобы бессонница не стала вашим постоянным спутником, а также для профилактики расстройства сна (а это беда многих деловых женщин) следуйте простым советам:
Самое главное - восстановить ваши биологические часы. Даже если вы не спали всю ночь или удалось соснуть всего пару часов, ни в коем случае не спите днем. Как бы ни клонило в сон, боритесь с ним. Если вы преодолеете самое "сонливое" время (спад активности происходит примерно каждые 3-4 часа, наибольший пик после бессоной ночи - 5-8 часов вечера), то потом опять наступит период некоторой активности. Но если вы позволите себе хоть немного поспать днем, - то стойкая бессонница вам гарантирована. Вы вступите в заколдованный круг, выбраться из которого будет непросто.
Не стоит нарушать привычный график и ложиться раньше обычного. Если предыдущую ночь вы ворочались без сна, - героически боритесь с сонливостью до того часа, в котором привыкли ложиться спать. Лечь на полчаса-час раньше обычного можно, но не раньше. Иначе вы сломаете весь график сна и бодрствования. Или проснетесь под утро, или не заснете и в эту ночь тоже.
Твердо придерживайтесь правила - ложиться вечером и вставать утром всегда в одно и то же время, независимо от того, будни это или выходной. Конечно, в выходные и праздники хочется поваляться в постели, но тут уж, как говорится, из двух зол… Профилактика бессонницы важнее. Для того, чтобы поддерживать себя в хорошей форме, приходится кое-чем жертовавать. Ваше здоровье - залог вашего успеха. Потеряете здоровье - потеряете все.
Придя с работы, постарайтесь забыть обо всех делах, которые сегодня не сделали или не закончили. Берите пример с американцев - профессиональными обязанностямя они занимаются "от сих и до сих", а как только прозвенел звонок об окончании рабочего дня, - о работе ни слова. "Мой дом - моя крепость".
Дома вы должны отдыхать от работы. Никаких звонков от коллег или начальства! Не звоните им сами, даже если вдруг вспомнили о каком-то важном деле. Берегите свой покой и приучайте своих коллег беречь ваш. Оптимально - вообще не давать им номер вашего домашнего телефона. Но если вы уже его дали, - вечером отключайте телефон. Отныне ваш девиз: "Нет таких дел, которые нельзя отложить на завтра!". Если же вдруг наутро начальник с вытаращенными глазами рыкнет, что вчера вечером безуспешно пытался вам дозвониться, - с невинной улыбкой скажите, что вас не было дома. Где вы были (или не были) - это ваше личное дело, вы никому не обязаны отчитываться, как проводите свое свободное время.
Чтобы избавиться от проблемы сегодня, - пообещайте решить её завтра.
Приучайте себя не думать дома о работе. От того, что вы будете о ней думать, - дело скорее не сделается. И самое главное - не переживайте. Запомните: не так страшны сами неприятности, как наша реакция на них. Относитесь к неприятностям, стрессам, проблемам философски, ведь это необходимый атрибут деловой жизни, да и вообще нашей современной жизни. А сценарий своей жизни вы пишете сами, - не так ли? Вот и вычеркните из него все сцены, требующие проявления отрицательных эмоций.
Никогда не берите с собой служебные документы. Какой бы ни была срочная работа, - вы займетесь ею в служебное время. Прочтите ещё раз главы "Усталость, не знающая покоя" и "Профессиональная болезнь деловых людей". Вы хотите довести себя до невроза? Проблема многих людей не в том, что им не хватает времени, а в том, что они не умеют его правильно организовать.
Ваш письменный стол и компьютер (если они у вас есть) должны стоять где угодно, но не в спальне, чтобы собираясь спать, вы не бросили на них нечаянный взгляд. Иначе, если остались незавершенные дела, вы можете не удержаться, сказав себе: "Я лишь взгляну всего на одну минутку…" Да и вообще - все "орудия" труда лучше оставить на работе.
Вечером не беритесь за дела, которые требуют психической активации. Можно что-то сделать по дому, приготовить ужин, но не затевайте грандиозную стирку или генеральную уборку. Пусть даже в вашем доме грандиозный бардак, - сделаете домашние дела, когда почувствуетет в себе достаточно сил. Всех дел все равно не переделаешь, а домашняя работа никогда не кончается.
Лучше слой серой пыли на мебели, чем серые круги под глазами наутро.
Ограничьте общение по телефону. Напомню вам мудрые слова одной женщины: "Люди звонят не для того, чтобы вас чем-то порадовать или разделить ваши проблемы, а чтобы вы разделили их проблемы. Зачем вам их проблемы, когда своих забот хватает?!"