Ци-бег
Шрифт:
колебаний в минуту). Если вы хотите, чтобы маятник качался быстрее,
необходимо приложить к нему силу или укоротить его. Таким образом,
если вы хотите увеличить частоту шага, у вас есть только два способа
добиться этого. Первый - заставить ноги двигаться быстрее за счет
мышц самих же ног. Правда, это заметно увеличит нагрузку на ноги
и расход энергии. Другой способ - укоротить маятник, согнув колени.
Сделав маятник ноги в два раза короче, по сравнению с прямой ногой,
вы можете совершать махи быстрее. Вот еще одна причина почему важ
но подбирать стопы: это заставляет вас сгибать колени.
Попробуйте выполнить следующее упражнение, чтобы на примере
ощутить эффект маятника.
• Встаньте ровно, пусть руки свободно висят вдоль тела.
• Держа локти выпрямленными попробуйте совершать маховые дви
жения руками так быстро, как только можете.
• Примерно через 5 секунд согните локти под углом 90 градусов, сох
раняя быстрые движения еще в течение нескольких секунд. Затем ос
тановитесь.
Вы заметили значительную разницу в прикладываемом усилии, когда
согнули локти? Отлично. То же самое справедливо и по отношению к
ногам: согнутыми ногами двигать гораздо легче (рис. 27-29).
* Известная песня Д ю к а Эллингтона «It Don't Mean a Thing, if IT Ain't God That Swing».
Swing з д е с ь означает «раскачка» - прим. переводчика
104
(3) Голова, шея и плечи
Ниже приводятся указания по данным частям тела, которые зас
луживают того, чтобы о них упомянули.
• Расслабьте плечи. Так как плечи отвечают за передачу движения от
позвоночника к рукам, напряжение в них должно быть как можно
105
меньшим. Старайтесь не использовать плечи для махов руками. Поз
вольте позвоночнику, слегка скручиваясь, двигать вашими локтями.
Все, что между, - лишь свободный канал для Ци. Для согревания
ушей пользуйтесь шапкой, а не плечами.
• Следите, чтобы шея была расслабленной и находилась на одной
линии с позвоночником. При возникновении каких-либо сомнений
относительно расположения головы, используйте треногу из пальцев
(см. рис. 7, с. 82).
• Во время бега смотрите по сторонам. Расслабьте шею и время
от времени любуйтесь окружающей обстановкой. Ведь жизнь зак
лючается не только в соблюдение несметного количества различных
нюансов техники.
Пора бегать
Ниже приводятся памятки по технике, которые рекомендуется ско
пировать и взять с собой на первое занятие по Ци-бегу. Элементы
техники предлагаются здесь в той же последовательности, которую
я использую на своих уроках и которая прошла проверку временем.
Позвольте разуму управлять вашим телом. Пусть тело почувствует эти
технические элементы. Вы лучше запомните любые нюансы техники,
если сможете пропустить их через Восприятие тела.
П Е Р Е Д Б Е Г О М
• Начните с постановки правильной осанки.
• Поставьте стопы параллельно друг другу.
• Выпрямите верхнюю часть тела при помощи рук.
• Посмотрите на шнурки своей обуви.
• Выровняйте бедра - соедините точки (плечи, бедра, лодыжки).
• Поднимите голову.
• Почувствуйте Стержень, идущий от головы к стопам.
• Затем, найдите опору, о которую можно опереться и сделайте уп
ражнение на технику наклона, чтобы напомнить себе ощущение
падения вперед.
• Встаньте лицом к забору, стене или дереву на расстоянии 30 см.
• Выпрямите Стержень.
• Упадите вперед и оттолкнитесь от опоры назад, возвращаясь в ис
ходное положение. Повторите несколько раз.
• Все время держите лодыжки расслабленными.
106
• Походите по кругу в течение нескольких минут, учась подбирать
стопы.
• Встряхните ноги.
• Поддерживайте осанку.
• Поднимайте ступни выше уровня голеностопного сустава про